جنبه‌های مختلفی از سبک زندگی افراد، بر حفظ تمرکز ذهن و آزادسازی نیروی مغز تاثیر دارد. در صورتیکه یک سری عادات مناسب را در زندگی رعایت کنید می‌توانید تا چندین برابر عملکرد مغز را افزایش دهید و در نتیجه تمرکز بیشتری خواهید داشت. در ادامه به تعدادی از مهم‌ترین این عادات که می‌تواند بیشترین تاثیر را داشته باشد، اشاره می‌کنیم.
خواب با کیفیت را در اولویت قرار دهید
خواب با کیفیت پایه و اساس عملکرد بدن و مغز انسان است. در طول خواب، مغز تحت فرآیندهای مهمی مانند تثبیت حافظه و ترمیم عصب‌ها قرار می‌گیرد. سعی کنید هر شب 7 تا 9 ساعت خواب بدون وقفه داشته باشید تا توانایی‌های بدنی و ذهنی خود را تقویت کنید و انرژی جسمی و ذهنی پایدار را در طول روز بدست آورید.
به میزان کافی آب مصرف کنید و هیدراته بمانید
کم‌آبی می‌تواند عملکرد ذهن را به طور قابل توجهی تحت تاثیر قرار دهد و منجر به خستگی و مشکل در تمرکز شود. با نوشیدن آب کافی در طول روز اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی هیدراته می‌شوید. حتی کم‌آبی خفیف هم می‌تواند خلق و خو و عملکرد ذهن را مختل کند؛ بنابراین یک بطری آب را به عنوان یک یادآوری دائمی همیشه کنار خود داشته باشید.
مواد مغذی سالم مصرف کنید
مغز برای عملکرد بهتر، به منبع مناسب از مواد مغذی نیاز دارد. سعی کنید از یک رژیم غذایی غنی از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های بدون چربی استفاده کنید. اسیدهای چرب امگا 3 که در ماهی و آجیل یافت می‌شوند، به ویژه برای سلامت ذهن بسیار مفید هستند. از مصرف بیش از حد غذاهای فرآوری شده و قندها خودداری کنید؛ زیرا می‌توانند منجر به کاهش انرژی و اختلال در عملکرد ذهن شوند.
فعالیت بدنی منظم را در برنامه روزانه خود بگنجانید
ورزش نه تنها برای کاهش وزن، بلکه برای مغز شما نیز مفید است. انجام تمرینات هوازی منظم باعث بهبود عملکرد ذهن شما شده، حافظه را تقویت می‌کند و همچنین تمرکز و توجه را در طول فعالیت‌های روزانه افزایش می‌دهد. حداقل 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته، برای تقویت انرژی ذهن و سلامت کلی بدن مفید است.
مراقبه و مدیتیشن را تمرین کنید
مدیتیشن و ذهن آگاهی یک تکنیک قدرتمند برای شارژ مجدد انرژی ذهنی شماست. با تمرکز و توجه بر لحظه حال، استرس را از خود دور و ذهن را آرام می‌کنید. هر روز چند دقیقه را به مدیتیشن اختصاص داده تا انرژی ذهنی خود را افزایش دهید.
وقفه‌های استراتژیک داشته باشید
انجام وظایف برای مدت طولانی و بدون استراحت نه تنها باعث پیشرفت کار نمی‌شود بلکه اغلب منجر به کاهش بازده در عملکرد انسان می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد که استراحت‌های کوتاه در طول وظایف چالش‌برانگیز می‌تواند از خستگی ذهنی جلوگیری کرده و باعث شود تمرکز بیشتری داشته باشید.
تکنیک‌هایی مانند تکنیک پومودورو انجام دهید؛ در این تکنیک شما 25 دقیقه کار می‌کنید و 5 دقیقه استراحت می‌کنید. می‌توان گفت یکی از بهترین تکنیک‌هایی است که می‌توانید برای تمرکز بیشتر و در نتیجه بازده بهتر در کار خود انجام دهید.
نظرات کاربران