اگر به سختی می‌خوابید و فکر خوابیدن برای شما کابوس ایجاد می‌کند، حتما باید به آنچه می‌خورید نگاهی بیاندازید. در ادامه بهترین غذاهایی که بهتر است قبل خواب بخورید تا خواب راحت‌تری داشته باشید بیان شده است؛ پس با نسیم سلامتی همراه باشید تا 7تا از بهترین غذاها قبل از خواب را به شما معرفی کنیم.
خواب خوب شانس ابتلا به برخی از بیماری‌های مزمن را کم می‌کند، مغز شما را سالم نگه می‌دارد و سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند. بنابراین خواب مناسب یکی از مهم‌ترین مسائلی است که باید به آن دقت کنید تا بدن شما کمتر خسته شود.
اگر مدام احساس خستگی می‌کنید حتما مقاله چرا انقدر خسته ام؟ را مطالعه کنید.
به طور کلی توصیه می‌شود که هر شب بین 7 تا 8 ساعت خواب بی‌وقفه داشته باشید، اما بسیاری از افراد به سختی می‌توانند به خواب بروند و خواب مناسبی داشته باشند.
استراتژی‌های زیادی وجود دارد که به بهبود خواب کمک می‌کند، ایجاد تغییرات در رژیم غذایی یکی از بهترین راهکارها به شمار می‌آید، زیرا برخی از غذاها و نوشیدنی‌ها دارای خواص خواب آور هستند. همچنین یکی از نکات مهمی که باید به آن توجه داشته باشید این است که وعده‌های غذایی خود را در زمان‌های ثابت میل کنید.
در ادامه 7تا از بهترین غذاها قبل از خواب که به بهبود کیفیت خواب شبانه کمک می‌کنند بیان شده است.
بادام
بادام یک منبع عالی و مطمئن از مواد مغذی است. خوردن منظم آن به کاهش احتمال بیماری‌هایی مانند دیابت نوع 2 و بیماری‌های قلبی کمک می‌کند. این منبع غنی از چربی‌های سالم، فیبر و آنتی اکسیدان تشکیل شده است که برای بدن بسیار مفید است.
بادام به افزایش کیفیت خواب نیز کمک می‌کند. برای مثال، حاوی ویتامین B و منیزیم است که باعث خواب بهتر می‌شود. به ویژه وجود منیزیم یک عامل مهم و ضروری در درمان بی‌خوابی به شمار می‌آید.
علاوه بر این، همراه با چندین نوع دیگر از آجیل، بادام منبع بسیار مطمئن از هورمون ملاتونین است که ساعت خواب بدن شما را تنظیم می‌کند؛ در واقع به بدن سیگنال می‌دهد که برای خواب آماده شود.
چای بابونه
چای بابونه یک چای گیاهی محبوب است که فواید زیادی برای سلامتی انسان از جمله درمان بی‌خوابی دارد.
به خاطر فلاون‌هایی که دارد در طب سنتی، شناخته شده است. Flavones Trusted Source دسته‌ای از آنتی اکسیدان‌ها هستند که التهاباتی که اغلب منجر به بیماری‌های مزمن مانند سرطان و بیماری قلبی می‌شود را کاهش می‌دهند. علاوه بر این، چای بابونه دارای برخی خواص منحصر به فرد است که به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند.
به طور خاص، چای بابونه حاوی ماده‌ای به نام آپیژنین است که به گیرنده‌های خاصی در مغز شما متصل می‌شود و باعث ایجاد حس خواب آلودگی ومی‌شود.
کیوی
کیوی یک میوه کم کالری و بسیار مغذی است و خوردن آن برای سلامت گوارش مفید است، التهاب و کلسترول را کاهش می‌دهد. این اثرات به دلیل مقادیر بالای فیبر و آنتی اکسیدان‌های است که در این میوه وجود دارد.
خوردن کیوی باعث آزاد شدن هورمونی به نام سروتونین در بدن می‌شود. سروتونین یک ماده شیمیایی در مغز است و یک عامل بسیار مهم است که به تنظیم چرخه خواب شما کمک می‌کند. گنجاندن میوه‌هایی مانند کیوی در رژیم غذایی، یکی از بهترین راهکارها برای یک خواب مطلوب است.
گیلاس ترش
گیلاس ترش دارای مواد مغذی مهم مانند فسفر منیزیم و پتاسیم است. علاوه بر این، یک منبع غنی از آنتی اکسیدان نیز هست.
گیلاس ترش همچنین به دلیل داشتن مقادیر بالای ملاتونین باعث خواب آلودگی می‌شود و کیفیت خواب شبانه را بهبود می‌بخشد.
ماهی‌های چرب
ماهی‌های چرب مانند ماهی آزاد، ماهی تن و قزل آلا فوق العاده سالم هستند. چیزی که آنها را منحصر به فرد می کند مقادیر استثنایی ویتامین D آنها است. علاوه بر ویتامین D موجود در ماهی‌های چرب، اسیدهای چرب امگا 3 نیز بدن را در برابر سکته‌های قلبی و مغزی محافظت می‌کنند.
گردو
گردو یک نوع محبوب از آجیل است که دارای مواد مغذی فراوان و منبع عالی چربی‌های سالم از جمله اسیدهای چرب امگا 3 و اسید لینولئیک است.
برخی از مطالعات نشان داده که خوردن گردو کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد، زیرا این آجیل به عنوان یکی از بهترین منابع غذایی ملاتونین شناخته شده است.
برنج سفید
برنج سفید غذایی است که در بسیاری از کشورها و به طور گسترده به عنوان غذای اصلی مصرف می‌شود.
تفاوت عمده بین برنج سفید و قهوه‌ای این است که برنج سفید سبوس و جوانه آن حذف شده است. این موضوع باعث می‌شود فیبر، مواد مغذی و آنتی اکسیدان کمتری نسبت به برنج قهوه‌ای داشته باشد. اما همچنان حاوی مقدار مناسبی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و کربوهیدرات است.
خوردن غذاهایی مانند برنج سفید، حداقل 1 ساعت قبل از خواب، به خصوص در ورزشکاران حرفه‌ای به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند.
www.healthline.com/nutrition/9-foods-to-help-you-sleep
نظرات کاربران