با افزایش سن، تغییراتی طبیعی در بدن انسان رخ می‌دهد که ممکن است بر قدرت بدنی، انعطاف‌پذیری، تعادل و سلامت عمومی تأثیر بگذارد. با این حال، حفظ فعالیت بدنی منظم در دوران سالمندی نقش بسیار مهمی در بهبود کیفیت زندگی، پیشگیری از بیماری‌های مختلف و تقویت و بهبود سلامت روان دارد. برخلاف تصور رایج، فعالیت‌های ورزشی تنها مختص جوانان نیست؛ بلکه افراد مسن نیز می‌توانند با انجام تمرین‌های مناسب و ایمن، سلامت جسمی و روحی خود را حفظ کرده و بتوانند با خیال راحت و بدون وابستگی به کسی، کارهایشان را خودشان انجام دهند.
به گزارش نسیم سلامتی به نقل از ایسنا، افراد مسن تنها با چند دقیقه فعالیت بدنی در روز هم می‌توانند سلامت مغزشان را به طور قابل‌توجهی بهبود دهند. در ادامه، پیشنهادهای کارشناسان برای فعالیت‌های ورزشی متوسط یا شدید مناسب افراد مسن آورده شده است:
پیاده‌روی
ساده‌ترین راه برای به دست آوردن فواید ورزش روزانه برای سلامت مغز، پیاده‌روی است. دکتر «تاد شرودر»، استاد فیزیوتراپی بالینی و مدیر مرکز پژوهش تمرین‌های بالینی دانشگاه یواس‌سی، می‌گوید: پیاده‌روی گزینه شماره یک است، چون ساده‌ترین گزینه است. افراد مسن که فعالیت بدنی کمی دارند، می‌توانند با پیاده‌روی ساده روی زمین مسطح و با سرعت طبیعی، آن را شروع کنند اما افرادی که به طور منظم پیاده‌روی می‌کنند، می‌توانند سرعت خود را افزایش دهند تا ضربان قلبشان به سطح متوسط موردنظر برسد.
پیاده‌روی سریع به‌عنوان فعالیت بدنی متوسط در نظر گرفته می‌شود. برای تبدیل آن به فعالیت شدید و نفسگیر، پیاده‌روی تند یا کوهنوردی در مسیرهای شیب‌دار عالی است، زیرا این نوع حرکت، مسیر برگشت به پایین نیز دارد و طی آن ضربان قلب ابتدا مدتی بالا می‌رود و سپس به‌تدریج پایین می‌آید.
شنا
شنا راهی عالی برای تقویت تمام بدن و بالا بردن ضربان قلب است. شرودر می‌گوید که شنا به مفاصل فشار زیادی وارد نمی‌کند و حتی اگر در شنا خیلی ماهر نیستید، می‌توانید با استفاده از پره پا، دست‌کم به سطحی از ورزش متوسط دست یابید.
دوچرخه‌سواری
به گزارش ایندیپندنت، دوچرخه سواری می‌تواند با دوچرخه ثابت یا دوچرخه‌های معمولی در بیرون از خانه باشد که این روزها بسیاری از آن‌ها برقی‌اند که رکاب زدن در سربالایی را بسیار آسان می‌کنند. اما یکی از مزیت‌های دوچرخه‌های قدیمی بدون باتری این است که به حفظ تعادل کمک می‌کنند و مغز را هم درگیر نگه می‌دارند تا ایمنی را حفظ کند.
تمرین‌های مقاومتی
وزنه زدن یکی از بهترین روش‌ها برای حفظ قدرت عضلانی با افزایش سن است. چند تمرین ساده که می‌توان در کمتر از سه دقیقه در خانه انجام داد، عبارت‌اند از پرتاب یک توپ وزنه‌دار از یک دست به دست دیگر (می‌توانید روی یک پا بایستید)، اسکوات (نشستن و برخاستن) با استفاده از دمبل، یک کیسه پرتقال یا حتی بدون وزنه و پرس سینه با وزنه در حالت قایقی (boat pose).
باغبانی و کارهای خانه
باغبانی به تقویت عضلات مرکزی، افزایش انعطاف‌پذیری و مهارت‌های حرکتی ظریف بسیار کمک می‌کند. حتی کارهای خانه ساده مثل شستن وان حمام یا تی کشیدن کف خانه هم می‌توانند ورزش متوسط محسوب شوند.
به طور کلی هر فعالیتی که ضربان قلب را بالا ببرد، مفید است و در واقع مهم‌ترین نکته این است که از روی مبل بلند شوید و حرکت کنید.
نظرات کاربران