اگر تمایل دارید که اندام شما همانند اندام جنیفر لوپز همواره جذاب و زیبا به نظر برسد از همین امروز باید ورزش را شروع کنید. تغذیه مناسب، خواب، ورزش و همچنین استفاده از انواع مکملهای غذایی و پروتئینی موجب شده است که رژیم و تمرینات جنیفر لوپز برای تناسب اندام مورد علاقه بسیاری از افراد باشد که برای همین منظور سراغ یکی از سایتهای خوشنام حوزه ورزش و تناسب اندام رفتیم.
به نقل از سایت بدنسازی باما، راز اندام جنیفر لوپز استمرار در تمرین میباشد. اگر شما هم به ورزش فیتنس یا بدنسازی علاقه دارید، بزرگترین و اصلیترین رازی که باید مدنظر قرار دهید داشتن لایف استایل سالم میباشد. اگر ساعتها روی تردمیل باشید اما در مهمانی آخر هفته خود تغذیه مناسبی نداشته باشید به جرات میتوان گفت که خبری از اندام زیبا و جذاب نیست.
تمرینات جنیفر لوپز به چه شکل است؟
جنیفر لوپز به ورزش علاقه بسیار زیادی دارد و به همین دلیل است که رقص با میله را به بهترین شکل ممکن انجام میدهد. در ادامه سعی میکنیم مهمترین نکات تمرینی جنیفر لوپز را به شما آموزش دهیم.
- جنیفر لوپز همه روز تمرینات هوازی خود را انجام میدهد، اما این تمرینات سنگین نخواهد بود و به نحوی است که ضربان قلب او افزایش پیدا کند. البته تجهیزات ورزشی او در خانهاش قرار دارد و برای ورزش سنگین هوازی نیز مشکلی نخواهد داشت.
- تمرینات بدنسازی با وزنه جنیفر لوپز معمولا 3 روز در هفته است و او با متد پیشرفته تمرینات فشرده در مدت زمان کوتاه انجام میدهد. برخی از افراد فکر میکنند که تمرینات او کراس فیت است اما مربی او چنین موضوعی را تکذیب کرده است.
- جنیفر لوپز مانند سایر خانومها به تمرینات روز پا علاقه بسیار زیادی دارد اما به دلیل برخی از محدودیتها نمیتواند تمرینات پرفشار پا انجام دهد. به یاد داشته باشید که عضلات سرینی (باسن) جنیفر لوپز نیز اندکی دستکاری خواهد شد.
- جنیفر لوپز معمولا به انجام تمرینات ورزشی با کش مانند TRX نیز علاقه دارد و زمانی که در سفر و تورهای تفریحی قرار دارد از این فرصت استفاده ویژهای میکند.
- تمرینات رقص بخش جدایی ناپذیر از زندگی جنیفر لوپز میباشد و به همین دلیل است که اجراهای او بسیار حرارت میباشد. اما رقص علاوه بر اینکه روی چربی سوزی تاثیر دارد به خوش فرم شدن عضلات و بهبود تعادل بدن نیز کمک شایانی خواهد کرد.
رژیم غذایی جنیفر لوپز چگونه است؟
برای بررسی دقیق رژیم و تمرینات جنیفر لوپز برای تناسب اندام باید بخش تغذیه را به چند قسمت مختلف تقسیم کنیم. تغذیه معمولی و تغذیه روزهای پرفشار که به صورت قابل توجه تغییر میکند. در بخشهای بعدی به صورت دقیق برنامه غذایی جنیفر لوپز که روی اندام جذاب او تاثیر گذاشته است، بررسی خواهیم کرد.
- معمولا سبزیجات و فیبر نقش بسیار پر رنگی در برنامه غذایی جنیفر لوپز دارد و در تمامی وعدههای غذایی از سبزیجات استفاده میکند.
- نوشیدن آب در طول روز به بهترین شکل ممکن انجام میشود و حتی برای آن زمان بندی وجود دارد تا بدن به صورت طبیعی هیدراته باشد، مگر اینکه در شرایط خاص مانند اجرای کنسرت یا بازیگری قرار گرفته باشد.
- معمولا جنیفر لوپز به کربوهیدرات پیچیده علاقه خاصی دارد و به همین دلیل است که شکم و پهلوی او همواره تخت است. البته زمان مصرف این مدل کربوهیدرات بسیار حائز اهمیت است و جنیفر لوپز نیز با توجه به شرایط خود بهترین گزینه ممکن را انتخاب میکند.
- جنیفر لوپز معمولا از غذاهای فست فودی، سرخ کردنی و همچنین غذاهایی با ارزش غذایی پایین دوری میکند. معمولا ارزش غذایی به طعم و مزه اولویت دارد. به همین دلیل است که اندام او همواره در حالت ایدهآل است.
- معمولا جنیفر لوپز اولین وعده پروتئینی خود را 6:30 صبح به صورت شیک میل میکند و آخرین وعده غذایی خود را نیز با شیک پروتئینی از جنس کازئین به پایان میرساند تا همواره پروتئین عضلات او تامین گردد.
نمونه برنامه تمرینی جنیفر لوپز برای 3 روز تمرین در هفته
روز اول پا و عضلات مرکزی بدن
- اسکات با دمبل: پاها به عرض شانه باز، باسن را به عقب و پایین ببرید، انگار روی صندلی مینشینید. (۳ ست، ۱۲-۱۵ تکرار)
- لانگز راه رفتنی: یک قدم بزرگ به جلو بردارید و هر دو زانو را تا ۹۰ درجه خم کنید. (۳ ست، ۱۰-۱۲ تکرار برای هر پا)
- ددلیفت رومانیایی: زانوها کمی خم، از لگن به جلو خم شوید و پشت را صاف نگه دارید. (۳ ست، ۱۲ تکرار)
- پل باسن: به پشت دراز بکشید و باسن را از زمین بلند کنید تا بدن در یک خط صاف قرار گیرد. (۳ ست، ۱۵-۲۰ تکرار)
- پلانک: روی ساعد و نوک پاها بدن را کاملاً صاف نگه دارید. (۳ ست، ۳۰-۶۰ ثانیه)
روز دوم بالاتنه و هوازی
- شنا سوئدی: در حالت پلانک، سینه را به زمین نزدیک کرده و به بالا فشار دهید. (۳ ست، تا حد توان)
- پرس سرشانه با دمبل: دمبلها را از کنار گوش به طور مستقیم به بالای سر ببرید. (۳ ست، ۱۰-۱۲ تکرار)
- زیربغل خم با دمبل: بالاتنه را خم کرده و دمبلها را به سمت قفسه سینه بالا بکشید. (۳ ست، ۱۰-۱۲ تکرار)
- پشت بازو دیپ: با استفاده از لبه یک نیمکت، بدن را پایین و بالا ببرید. (۳ ست، ۱۰-۱۵ تکرار)
- طناب زدن: به مدت ۱۰-۱۵ دقیقه به صورت اینتروال (با استراحتهای کوتاه) طناب بزنید.
روز سوم تمام بدن (فول بادی)
- گابلت اسکات: یک دمبل را جلوی سینه نگه دارید و حرکت اسکات را انجام دهید. (۳ ست، ۱۲ تکرار)
- برپی: از حالت ایستاده به شنا رفته، برگردید و یک پرش به بالا انجام دهید. (۳ ست، ۱۰ تکرار)
- تاب دادن کتلبل: با قدرت باسن، کتلبل را تا سطح شانه به جلو تاب دهید. (۳ ست، ۱۵-۲۰ تکرار)
- بالا بردن پا در حالت خوابیده: به پشت دراز بکشید و پاهای صاف را بالا و پایین ببرید. (۳ ست، ۱۵ تکرار)
سخن پایانی
رژیم و تمرینات جنیفر لوپز برای تناسب اندام او مهم است، اما ذهنیت او نیز همواره مثبت میباشد. او تمام تلاش خود را به کار میگیرد که همه روزها حتی با وجود حال روحی نامناسب ورزش کند و به تمرینات خود پایبند باشد. متاسفانه چنین عادتی برای ما وجود ندارد و اغلب افراد در برخی از روزهای سال که حال روحی نامناسبی دارند به صورت کامل ورزش و تغذیه را فراموش میکنند. ذهنیت برنده سعی میکند آینده نگر باشد و شما را به سمت رشد سوق دهد.
منبع : badansazibama.com
نظرات کاربران